Gesundheitswanderung – jeder Schritt hält fit!

Nach dem Motto: „Aller Hopp, jeder Schritt hält fit!“, fand am 17.07.2024 in Esthal eine Gesundheitswanderung statt.

Beginn der „Gesundheitswanderung“ war 14 Uhr an der Wolfsschluchthütte. Wanderführer Thomas Mann stellte erst sich – und danach den Ablauf und auch die Inhalte der etwas anderen Art einer Wanderung vor. Die Teilnehmer hatten bisher noch keine Vorstellung, was sie bei dieser Wanderung erwartet, für die eigene Gesundheit etwas zu tun war das Ziel.

Nach einer kurzen Vorstellungsrunde ging es los, zum Aufwärmen wurde erstmal ein Stück gewandert. Bei dieser Gelegenheit kam der gegenseitige Austausch nicht zu kurz.

An einem großen schattigen Platz machte man Stopp für den ersten Hauptteil der Wanderung.

Mit Mobilitäts-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen, wurde sich für die weitere Strecke gestärkt. Danach kam es zu einem längeren Anstieg, der den Puls steigen ließ, der zuvor noch in ruhigen Fahrwassern lag. In ca. der Hälfte der Steigung wurde noch ein kurzer Halt eingelegt. Hier erzählte Thomas Mann etwas über die Wichtigkeit der Atmung und deren richtigen Anwendung. Der restliche Teil des Anstiegs wurde dann in aller Stille fortgesetzt. Die Wahrnehmung der Natur stand hier im Vordergrund: Das Rauschen und Plätschern des Baches, Zwitschern der Vögel, Rascheln der Bäume und das Summen von Insekten inspirierte die Gruppe, das Schweigen eine Weile beizubehalten und nicht zu brechen – auch nachdem die Übung aufgelöst wurde.

Am „Kleiner-Ehscheid-Brunnen“ angekommen, war die Anstrengung -auch Aufgrund der sommerlichen Temperaturen, den Teilnehmern schon sichtlich anzusehen. Der Puls war nun angestiegen und eine kleine Trinkpause nötig.

Hier stellte dann Mann Übungen für den Alltag vor, die man ohne viel (Zeit)Aufwand anwenden kann. Dass man besser Treppen statt einen Aufzug nutzt oder das Fahrrad dem Auto vorziehen soll, war nichts neues, aber auf einem Bein die Zähne zu putzen trieb schon allein beim Gedanken daran ein Schmunzeln in die Gesichter der Teilnehmer.

Von hier aus ging man dann in „Gänseschritten“ hinunter an den Brunnen und nach einer Erfrischung durch das kühle Nass, jetzt in großen Schritten auf der anderen Seite den Berg wieder hinauf.

Dinge die man als Kind spielerisch bewältigte, fallen einem aus Mangel an Übungen im Alter viel schwerer. Dies wurde am Ende des Berges nochmal intensiviert. Gerade zu stehen, mit geschlossenen Augen ist ungewohnt, dabei noch einen Fuß vom Boden zu erheben, ist schon eine kleine Herausforderung. Nach diesem kleinen Test ging es weiter über den Breitenbach, in der letzten Ausdauerphase – zurück zur Wolfsschluchthütte.

Hinter dem Spielplatz stellte man sich nochmal auf für die Abschlussübungen. Hier stand Entspannung der Muskeln durch Dehnung im Vordergrund.   Oberkörper und Unterkörper, Arme und Beine wurden langsam entspannt. Wie lange „30 Sekunden“ sein können, konnten hier die Teilnehmer am ganzen Körper erfahren.

Jetzt war der Puls auch wieder auf Anfangswert und die „Fitness-Skala nach Borg“ im grünen Bereich angekommen.

Thomas Mann bat noch um ein kleines Feedback und verteilte ein Handout an die Teilnehmer, in dem die unterwegs beschrieben Übungen nochmal zum Nachlesen aufgeführt sind.

Nach 3,5 km und gute 2 Stunden Gesundheitswandern, erfreute sich die aktive Gruppe an einem schattigen Plätzchen der Wolfsschluchthütte und tauschte sich unter anderem auch über die Wanderung bei kühlen und erfrischenden Getränken aus.